trening na plecy

zgadzam się z panami wyżej że trening nóg robi się oddzielnie. Moim zdaniem to mitologizowanie treningu nóg. Szczególnie jeśli trening dwugłowych uda dołoży się do treningu pleców - nie ma najmniejszego problemu z połączeniem treningu czworogłowych np z barkami. Łydki przerzucić można do jeszcze innego treningu (z klatką, z rękami w superseriach [...]

[...] 25kgx5 (13kgx5 17kgx5 25kgx5) uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx20 40kgx20 45kgx20 (30kgx20 40kgx20 45kgx20) Skłony prawa 13kgx5 17kgx5 25kgx5 (13kgx5 17kgx5 25kgx5) przedtreningowy trochę słaby;/(mało węgli) trening zbyt długi 2.5h na taki posiłek Komentarz: 1.145kg mało brakowało i by były 2 powt Wiązania 145kg kumpel wiązał 2x trochę zbyt [...]

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 80KG*20 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Czułem ból w plecach więc nie jechałem na maxa spokojnie mogłem [...]

8-10B(II) Sob 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 85KG*8 95KG*8 105KG*8 115KG*8+pas 125KG*8+pas 135KG*8+pas (130KG*8) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 75KG*8 95KG*8 115KG*8 135KG*8 155KG*8 165KG*8 (130KG*8)klasyk a wczesniej (165KG*8)-jako pierwsze ćw 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 [...]

Trening rozruchowy 1: Wyciskanie lezac 37.5kg*5 47.5kg*5 57.5kg 3serie*5 1a: pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga , postawa sumo 3*8p 2; polowiczne wyciskanie lezac - doloz 10kilo i znow 3*5p 3: przysiad 62.5kg*8 77.5kg*8 92.5kg 4serie*8 4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania lezac 40kg 3serie*5 5: MC sumo ze szrugsem 82.5kg*5 [...]

[...] aktualnie wiekszej ilosci powt czułem prostowniki dosc mocno 2Dośc ciezko 3.doskwieral lekki ból prostowników dobrze sie siadalo 4.Nie zrobione ,cchailem juz jak najszybciej skonczyc trening Ostatnio troche mniej pospalem trzeba wracac do gry!! wywalam śmiecie bo brzuch coraz gorzej wygląda Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-09 21:06:36

Witam miesiąc później Nie ma co płakać tylko trzeba jednak działać Dzięki dziewczyny za Wasze wsparcie... bez Was na pewno by mnie tu nie było Podsumowanie treningów z ostatnich dni: 1. środa - 30 minut aeroby na orbitreku 2. czwartek - trening siłowy: - przywodzenie nóg w tył w leżeniu 3x15 (chyba z 30kg) - odwodzenie w przód w siedzeniu [...]

Czołem! Przez weekend chwila ciszy, ale potrzebowałem chwili oddechu. W sobotę planowo cheat i trening: plecy+kaptury+tył barków. Niedziela OFF od treningu i diety i dziś jeszcze też OFF od treningu i dieta tak na 50%. Nabrałem już trochę dystansu i zacząłem słuchać organizmu. Cały czas praktycznie od 4 - 5 miesięcy dieta i treningi na 100%. Nie [...]

Wtorek! 12h w pracy i wieczorny trening. BARKI + brzuch. 1. Podciaganie sztangindo brody szeroki uchwyt x4 2. Wznosy boczne stojąc x3 3. Wznosy boczne siedząc x3 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Wznosy przodem mlotkowo sztangielki x4 6. Odwodzenie ramion na bramie na tyl barkow x4 7. Kółko na brzuch x4 Środa! Kolejny dzien treningowy :-) PLECY [...]

Sobota! Dziś dobrze wyspany i wypoczęty, wjechał mocny trening :-) Plecy + tył barków + 40min aerobow 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 3. Rack PULL x4 4. Wioslowanie maszyna a'la hammer jednorącz x4 5. Podciaganie na maszynie neutral x4 6. Odwrotny buterfly x4 40min aerobow Miska planowo i 12h na nocce. [...]

[...] %-) Nocka w pracy. I teraz robię tak że prosto po nocce na czczo jadę na siłownię 20g bcaa i 40min aero, w domu śniadanie i 2 - 3h przespać się i pod wieczór jadę robić trening siłowy :-) /SFD/2018/2/2/a46188ca877946658f48f7c8a175ae9b.jpg /SFD/2018/2/2/91fea09e3261411b954d119c3e47f913.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-02 06:36:18 [...]

Niedziela! Niestety dziś nie było jaknsie położyć po nocce. Śniadanie. I od dziś zmiana z całych jajek na 2 cale jajka + bialka jaj + maslo orzechowe ;-) I na trening. Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Przenoszenie [...]

[...] siedzi na mnie dużo. Ale już znam siebie i wiem że to normalne %-) Środa! Prosto po nocce wpadło 35min aero (10min do odrobienia ;-) ) Śniadanie, 2h kimy, posilek z ww i trening. Plecy z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 5. [...]

Piątek! Tradycyjnie 45min Aero na początek dnia. Śniadanie, posiłek z ww i na trening a po treningu dyżur na siłowni do 22ej :-) Plecy i dolozone tricepsy ;-) 1. Przyciągnie wyciag u poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie na shmicie [...]

Plecy były najważniejsze do poprawienia, robiłem co mogłem i dalej o nie walczę ;-) A chciałem pisać że prosiłes o zdjęcia w pozach a dziś była okazja, mało ludzi to zrobiłem hehe %-) Wtorek! 45min aero na czczo. Trening i znów dyżur do 22ej na siłowni ;-) 1. Wznosy boczne x4 +drop 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 + drop [...]

Piątek! Prosto po nocce 45min Aero na czczo. Snaidanie, kima i na trening. Miały być grane plecy, ale spiąć w sumie przez dwie doby z 7h na raty już kryzys energetyczny i zamienione na barki z tricepsami :-) 1. Wyciskanie siedząc shmit x4 2. Wyciskanie trójkąta przy wyciągu dolnym siedząc x3 + drop 3. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x3 + [...]

[...] wolny. W miarę odespany chociaż już z automatu się budzę między 5 - 6 rano ;-) Oczywiście 45min Aero na dzień dobry Później trochę pozowania w domu. I po posiłku z ww trening PLECY. Gościnnie poszedłem na inną siłownię i lipa. Zero sprzętu więc zrobione same podstawy. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 [...]

[...] pewien jak lepiej robic: czy caly czas co drugi dzien czy robic normalanie pon sroda piatek i dwa dni przerwy....i rozumiem ze drazka w domu mam nie dotykac;) aha mam trening z sfd uzytkownika piotrekca czy moze byc cos takiego czy raczej zmodyfikowac.... Day I 1.Przysiady ze sztanga na plecach 3x ~10 2.Podciaganie na drazku - 3x [...]

Samym planem na pompki sobie głowy nie zawracaj, ABS II jest ok, ale oczywiście przy innych ważnych współczynnikach (odżywianie, trening aerobowy, poziom BF, itd) CO do rozgrzewki ok, co do nóg też ok i plecy też. Poczytaj na temat planu domatora, na triceps mozesz robićpompki odwrotne, wiele ćwiczeń znajdziesz w spisie o domatorze. CO do pytan: [...]

Wznowilem treningi. Typowy cykl na kretynie, mono + no-xplode, do tego bcaa, aminki, witaminki, bialko, omega3, zma i jak bedzie potrzebna to cissus. Waga teraz to ok. 97 kg, w tym troche tluszczyku. Trening: Wtorek: dwuglowe ud + plecy + triceps Czwartek: klata + biceps + brzuch Sobota: czworoglowe ud + lydki + barki + kaptury Do tego 2x w [...]